二百米蝶泳向来被看作泳池里最折磨人的项目之一，前半程要速度，后半程要耐力，任何一次划水频率下降都会让优势消失。中国游泳队把速度训练重点放在强化划水频率与耐力上，张雨霏在崔登荣指导下反复打磨后程，这件事值得关注，因为它可能决定巴黎奥运会后新一轮女子二百米蝶泳竞争格局。
在昆明海埂基地的高原训练池里，中国游泳队的冬训课表被拆得很细。崔登荣给张雨霏安排的二百米蝶泳速度课，不再只追求单趟最快，而是要求她在短间歇中保持高频划水。南宫28池边计时器每五十米响一次，教练组记录划次、分段和心率，任何一趟频率掉下来都要重来。
训练从二十五米和五十米反复冲刺开始。张雨霏先做水下腿出水，再以比赛节奏完成四次划水，要求每一次抱水都更快，推水更完整。崔登荣在池边不断提醒她减少无效滑行，入水后不要停顿。间歇从四十五秒逐步压到二十五秒，心率仍要控制在既定区间。
划水频率的提升不是简单加快手臂。二百米蝶泳要求两次打腿与一次划水紧密相连，第二次打腿帮助身体前冲。张雨霏把注意力放在入水后的高肘抱水，前臂尽早垂直，手掌向后推水。频率上去以后，身体位置若下沉，速度反而下降，所以核心必须稳定。
耐力部分在同一堂课里完成。教练组安排八组五十米蝶泳，每组之间只休息二十秒，最后两组要求接近个人最好分段。张雨霏在第三组后血乳酸明显升高，动作仍要保持紧凑。崔登荣说，二百米蝶泳后程不是靠意志硬顶，而是靠平时刻意练出的耐酸能力和稳定频率。
这样练的原因在于二百米蝶泳的特殊节奏。前一百米若只靠频率，后半程容易崩；若只留体力，前程又会落后太多。张雨霏在巴黎奥运会女子二百米蝶泳决赛中游出两分零五秒左右，拿到铜牌，但后一百米与麦金托什的差距仍然明显。速度训练因此必须把频率和耐力绑在一起。
比赛录像显示，张雨霏前一百米划频并不低，转身后仍能保持节奏，但最后五十米划幅被压缩，呼吸节奏也变乱。麦金托什和雷根·史密斯在最后一百米加速，逼迫对手提高频率。中国游泳队因此把训练重点放在后一百米，要求张雨霏在疲劳时仍能完成快速抱水和有力打腿。
频率提高带来技术风险。肩部在蝶泳中承受巨大负荷，若动作变形，容易引发肌腱炎症。崔登荣让科研团队用水下摄影逐帧分析，张雨霏每次划水路线偏外都会被发现。血乳酸和心率数据也用来判断当天是否继续加量，避免为了频率牺牲健康。训练强度因此不是一味拉满。
国际赛场的参照同样清晰。米拉克在布达佩斯世界游泳锦标赛男子二百米蝶泳中游出世界纪录，匈牙利国家队把他的划频与划幅结合到极致。马尔尚在巴黎奥运会男子二百米蝶泳夺冠，也靠后程频率维持。张雨霏要面对的不只是麦金托什，还有不断进化的技术潮流。
中国游泳队在女子二百米蝶泳上有传承。焦刘洋和刘子歌都曾在奥运会夺冠，靠的是划水效率和后程耐力。张雨霏接棒后，把速度训练比重进一步提高。全国游泳冠军赛上，她的二百米蝶泳分段常被教练组拿来做对照。年轻选手也跟随这一思路，在江苏游泳队反复练习高频划水。
具体到一堂训练课，张雨霏常做十六个五十米蝶泳。前八个控制划次，后八个逐步提高频率，最后四个要求达到比赛强度。每组结束后她要看计时，也要看动作是否散掉。崔登荣会临时缩短间歇，让疲劳提前出现，逼她在乳酸堆积时仍保持高肘抱水和快速推水。
陆上体能同样围绕这个目标。张雨霏加强核心抗旋转、肩背力量和呼吸肌训练，让身体在高频划水中不左右摇摆。中国游泳队的体能教练用拉力器和实心球模拟抱水推水，要求动作速度接近水中节奏。恢复手段也同步跟上，按摩、冷疗和睡眠监测都被纳入计划。
配速策略也在调整。崔登荣不希望张雨霏前一百米冲得过猛，而是要求她用可控频率建立位置，后一百米再靠耐酸能力提速。巴黎奥运会后，教练组重新分析分段，发现最后五十米仍有提升空间。训练中因此加入更多一百五十米和二百米组合，让速度与耐力在同一个节奏里衔接。
往后看，新加坡世界游泳锦标赛和洛杉矶奥运会将是检验这套训练的关键节点。张雨霏仍是中国游泳队在二百米蝶泳上的核心，但年轻选手必须尽快跟上。崔登荣提出，划水频率不能脱离技术，耐力也不能只靠堆量。中国游泳队会把数据反馈做得更细，让每一次速度课都有明确目标。
二百米蝶泳速度训练强化划水频率与耐力，最终指向的不只是一枚奖牌。它让张雨霏在巴黎奥运会后仍有继续突破的路径，也让中国游泳队重新理解后程能力该如何积累。当米拉克、马尔尚和麦金托什把项目标准推高，谁能把高频划水保持到最后，谁就更接近胜利。这套方法还会继续演化。